Einlaufen | 20min | |
Lauf ABC | Steigerungen | |
2-3*1000m | im 10km Renntempo, 4-5 min Trabpause | danach 5-6min Trabp. |
2* 600-500-400m | 5km Renntempo, 1 min Trabpause | danach 5-6min Trabp. |
20 min auslaufen |
Montag | Albi Gym | |
Dienstag | 10-15 km laufen (davon 5 - 8 km GA2) | |
Mittwoch | Schwimmen oder Fitness | |
Donnerstag | 15-20 km laufen - GA1: Puls 120 | |
Freitag | Pause | |
Samstag | 10-12 km Wintertraining im Düsti | |
Sonntag | 20-25 km ganz locker laufen | |
Summe | 60-70 km laufen + 1-2 * Fitness |
Es folgt häufig ein "Lauftief" und hoffentlich ein Wetterhoch
Also: Etwas weniger laufen, etwas für die Grundlagenausdauer tun: neben laufen auch Fahrradfahren und Schwimmen
Vielleicht im August einen Volkstriathlon mitmachen??
Montag | Albi Gym | |
Dienstag | 10-15 km laufen (davon 5 km GA2) | |
Mittwoch | Schwimmen: 30min | |
Donnerstag | 15-20 km laufen - GA1: Puls 120 | |
Freitag | Pause - evtl. Schwimmen | |
Samstag | 10-12km Fahrtspiel | |
Sonntag | 80-120 km radeln | |
Summe | 30-40km laufen + 80 Rad + Schwimmen: 30-60min |